[...] treningu silowym. A co do rzeczy, ktore masz jesc to jedz wiecej bialka. Jedz czesto a malo tzn. 5 razy dziennie male porcje. Takie rzeczy jak: piersi z kurczaka, twarozki, tunczyk, jak chleb to najlepier razowy pelnoziarnisty. Sproboj ograniczyc wegle. No i zapomnij o wcinaniu niezdrowych rzeczy, bo jesli sie chce schudnac to trzeba sie [...]
Sniadanie 300 mil mleka + platki owsiane lyzka stolowa oliwy z oliwekdałbym tu omege3 lub tran 25gr rodzynek twróg dodałbym orzechy włoskie lub pestki dyni 2 Sniedanie szkola 4kromku z chlebem razowym a na nim poledwica z piersi kurczaka Banan/jabulko dodaj warzywko Obiad Zupa to zalezy jaka mama ugotuje Piers z kurczaka 100gr makaronu surówka [...]
jeśli ten Twój posiłek będzie wyglądał w takiej formie w jakiej jest obecnie to na trening idź 2 godziny po posiłku. A tuńczyk na wodzie będzie lepszy po treningu. Tak jest. na kolację twaróg z ogórkiem, pomidorem. możesz te warzywa podlać oliwą z oliwek. Może być tran na śniadanie.
za mało zdrowych tłuszczy rano zamiast twarogu...jajka w szkole zamiast tego twarogu...miecho lub tunczyk z supli jeszcze carbo po treningu by sie przydało Zmieniony przez - Branch w dniu 2009-11-22 22:08:33 Zmieniony przez - Branch w dniu 2009-11-22 22:09:53 Zmieniony przez - Branch w dniu 2009-11-22 22:11:27
Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem twarożek półtłusty garśc orzechów 2 śniadanie ciemne pieczywo jajka pomidor Obiad: piersi z kurczaka kasza sałata oliwa z oliwek Po treningu: Ryż jogurt z otrębami warzywa Kolacja: twaróg i np. tuńczyk to jest ogólny zarys bez wartości
1. dodaj pełnowartościowe źródło białka- nie polegaj na mleku. wafle ryżowe wywal, możesz dodać owoc zamiast wafli. 2. Chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, ser i kiełbasa do wywalenia, w miejsce tego daj pełnowartościowe źródło białka z mięsa/ryby, zdrowe tłuszcze i warzywa 3. to nie posiłek. banan wywal, serek wiejski w [...]
[...] te suple (mam juz je zakupione), O to bym Was prosil: Vitalmax Artrox 600 g Vitalmax Glukozamina 60 kap. XPAND 775 g NitroBolon II 250g Maxivit (NATURELL) jezeli sie przyda to apteczne ZMA do diety moge jeszcze uzyc: jakis jogort, mleko, jajka czy tunczyk:) Licze na poprawki w diecie i dodanie do niej proporcji supli wyzej wymienionych.
[...] jak masz ochote na słodkie 2. jajka, chleb razowy 3. piers z kur, ryz, oliwa z oliwek, warzywa np tu masz trening po którym pijesz 40 g carbo 4. ( 45 min po treningu) tunczyk, ryz 5. np jogurt naturalny i cos tam do neigo jak ci wyjdze z zapotrzebowania 6. ser biały chudy dieta jest przykładowa, uluz sam, opieraj sie na produktach wyzej [...]
Po treningu myślałem, że zwymiotuję. Banan pomógł, ale tuńczyk ciężko wchodził. Macie jakieś patenty na nudności potreningowe? /SFD/Images/2015/9/9/657be2d189314900854b1762475789fd.jpg /SFD/Images/2015/9/9/674417de7b554d7dbf7e702c2ef26785.jpg
1.sniadanie owsiane/mleko,rodzynki,orzechy, 3 jajka sadzone albo na mieko dałbym oliwę a orzechy wziąłbym do szkoły 2.w szkole przerwa 1 kanapka z jajkiem serem szynka salata ze zwyklym chlebem i jakies jablko chleb musi! być razowy żytni/pełnoziarnisty zamiast jabłka daj warzywko (marchewkę się łatwo przenosi :) ) 3.w szkole przerwa 2 kanapka z [...]
Przed posiłkiem ma być tuńczyk lub inna ryba + jajko jeszcze sie zastanowie co do tej ryby bo za bardzo za rybami nie przepadam a wedzonych tu juz nie przłkne;/no a po treningu piers z kuraka.a co do tych warzyw to jesli je pododaje to bedzie za duzo wegli nie sadzicie??Sam już nie wiem;/Poradźcie coś bo ja juz bym chcial zaczynac tą dietkę.aa i [...]
W ceelu utrozmaicenia zmoesz dac przed treningiem cale jaja lub np 2cale jaja i 2 bialka a po treningu starajs ie wybirac chude szybkoprzyswajalne bialko jak roznego rodzaju mieso(piersi kurczaka/indyka,chuda wolowina..) lub ryby-panga/mintaj/tunczyk..
Dołączę różnego rodzaju orzechy. A ryby to najlepiej jakie ? tuńczyk może być ? Kurczaka zacznę smażyć na oliwie lub oleju kokosowym a do twarogu zacznę dorzucać wiórki kokosowe.Domer a ser i oliwki mogą być też ? Jeść po treningu cukry proste czy nie ?
1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Pestki dyni Jaja kurze OK, dodaj warzywa 2. Chleb żytni pełnoziarnisty Wędlina Pomidor Wedlina tylko dobrej jakości z drobiu (lepsze by było mięso czyste). Dodaj oliwę 3. To co mama ugotuje, najczęściej mięso+ryż/ziemniaki/makaron OK, tylko proś mamę, żeby nie smażyła za często TRENING od razu po [...]
Rano: Daj mleko chude i musli własnej roboty: otręby + orzechy +rodzynki. Dorzuc jaja. II posiłek wywal ten jogurt i otręby... Daj pierś i twaróg chudy. Do tego warzywa i oliwa III posiłek j.w albo jakiś serek wiejski, tuńczyk itp Posiłek o 15 nadaje sie jako przed treningowy bo ten nastepny co zrobiles to porażka... Po treningu ok. Tylko bez [...]
no dobrze.. cos takiego moze byc? nie jem dzien w dzien teog samego wymieniam troszke posilki w zaleznosci co mam pod nosem i w domu.. 1) platki owsiane 100g mleko 1.5% 300ml orzechy wloskie lub rodzynki 30g 2) 2 banany jogurt owocowy 500g CHLEB RAZOWY I TUNCZYK Z OLIWA 3) makaron 100g twaróg chudy 200g mleko 1.5% 200 ml miód 20g oliwa z [...]